Nur für den Moment
Wenn gerade alles zu viel ist
Ein paar kleine Dinge, die mir helfen, wieder bei mir anzukommen, wenn es zu viel wird. Nichts Großes. Nimm dir, was gerade passt, und lass den Rest.
Erst atmen
Halt kurz inne. Atme tief in den Bauch, sodass er sich weitet wie ein kleiner Ballon. Beim langen Ausatmen zieh ihn sanft nach innen. Das lange Ausatmen sagt deinem Körper: du bist sicher.
Füße spüren
Stell beide Füße fest auf den Boden und spür, wie er dich trägt. Ein kleiner Moment, der sagt: ich bin hier, und ich bin sicher.
Kaltes Wasser
Halt die Handgelenke unter kaltes Wasser oder kühl dir sanft das Gesicht. Das holt dich oft schnell aus dem Karussell zurück.
Kurz schütteln
Schüttel Hände und Arme ein paar Sekunden locker aus. Lass die Anspannung einfach mit rausfließen, wie Wasser von den Fingern.
Ein schöner Reiz
Wähl dir bewusst eine schöne Kleinigkeit für einen Sinn: ein Schluck Tee, ein Duft, warmes Licht auf der Haut. Bleib einen Moment ganz dort.
Hand aufs Herz
Leg eine Hand auf dein Herz und sag dir leise etwas Freundliches. So, wie du es einer lieben Freundin sagen würdest, die du von Herzen magst.
Du musst nichts davon richtig machen. Schon ein einziger dieser Momente kann reichen, um ein kleines Stück leiser zu werden.
Und wenn du magst, bist du damit nicht allein